一杯豆浆大概有20到30卡路里左右，具体看浓度和加料。比如纯豆浆每100毫升约15卡，加糖的可能到25卡，如果是现磨的豆渣多的话热量会更高些。

为啥是这个数呀？因为豆浆主要成分是水、蛋白质和脂肪。根据《中国食物成分表》标准，100克豆浆含1.8克蛋白质和3.3克脂肪，按每克蛋白质4千卡、脂肪9千卡计算，基础热量就是（1.8×4）+（3.3×9）=7.2+29.7=36.9卡。不过市售的盒装豆浆会加糖或植脂末，比如蒙牛某款每100毫升标注热量25千卡，伊利某款标注23千卡。现磨店现打的豆浆因为豆渣多，脂肪含量可能达到5克/100毫升，这样热量就会到（1.8×4）+（5×9）=7.2+45=52.2卡。不过一般市面说的20-30卡都是指过滤后的纯豆浆，像三得利无糖豆浆每100毫升就是18.6卡，所以按杯算的话300毫升大概就是56.8卡左右。