一个中等大小的橘子大概有50到70大卡热量，具体要看大小和品种。普通橘子每100克约35到50大卡，中等橘子重量在130到150克之间，所以总热量差不多是50到70大卡。吃橘子能补充糖分和维生素，但别过量吃，毕竟含糖量不低。

为什么是这个答案呢？首先橘子热量跟重量直接相关，根据中国食物成分表数据，每100克鲜橘子含热量35-50大卡，中等橘子重量约130-150克，换算下来就是50-70大卡。不同品种差异也大，比如砂糖橘热量比脐橙高5-8大卡每100克。另外吃橘子时剥皮会损失部分热量，但果肉本身热量变化不大。注意看包装上的营养成分表，有些进口橘子可能标注更高热量，因为含糖量更高。提醒大家，橘子虽好但每天吃3个就够，过量可能引发肠胃不适。