一个橘子大概有50大卡左右，相当于半碗米饭的量。吃一个橘子能补充点水分和糖分，但不算太多热量。

因为橘子主要成分是水分和糖分，比如一个中等橘子水分占70%，糖分约10克。中国营养学会的数据显示，普通橘子每100克含42千卡，换算成单个橘子（约150克）就是60-70大卡。不过砂糖橘这种甜度高的品种可能到80大卡，而蜜橘这种甜度低的可能只有40大卡。所以具体要看橘子大小和品种，但大部分情况下都在50上下波动。再来说说其他营养，一个橘子能提供约30毫克维生素C，相当于成年人日需量的30%，这个维生素含量算是比较高的。不过要注意的是，橘子皮里的膳食纤维和矿物质也不能忽视，如果连皮吃的话营养会更全面。