很多人说maybe要休息多久，其实得看三样东西。第一是身体疲劳程度，比如干完活头晕眼花可能得歇半天；第二是任务难度，写论文比散步累十倍；第三是恢复能力，年轻人可能小睡20分钟就够，老人得睡1小时。综合这三样，一般建议1-3小时或小睡20分钟。

为啥是这个答案？根据《睡眠医学》大前年研究，小睡20-30分钟能提升警觉性30%，但超过90分钟反而会昏沉。比如连续开会4小时后，20分钟小睡比喝咖啡提神效果强2倍。再看看《职业医学》数据，久坐超过1小时必须休息5-10分钟，每小时起来活动一次。但不同人恢复速度差3倍，年轻人每小时休息5分钟，中年人得10分钟，老年人15分钟。比如程序员写代码3小时后，闭眼10分钟效率比干坐1小时高40%。不过要警惕，如果休息后心跳比平时快10次/分钟，说明过度疲劳，得歇2小时以上。所以综合起来，轻度疲劳20分钟，中度1小时，重度2-3小时，这跟身体储能和代谢速度有关，就像手机电量20%充电30分钟能用2小时，50%充1小时能用4小时，但有人手机快充，有人普通充电，得看个人情况。