一个中等大小的苹果大概有150到200大卡左右，具体要看苹果的品种和大小。比如红富士苹果热量可能到200大卡左右，而国光苹果可能低一些。吃苹果能补充水分和维生素，但吃太多糖分也高。

因为苹果的热量主要来自果糖和膳食纤维，中等苹果约重150克的话，根据《中国食物成分表》数据，每100克苹果含52千卡，换算下来就是78大卡。不过红富士苹果含糖量比普通苹果高8%，所以同样重量下可能到85到95大卡。另外苹果核附近果肉纤维更粗，热量反而低一点。比如吃一个拳头大小的苹果，如果带皮吃，热量能多出10到15大卡，因为果皮含有更多膳食纤维。但要注意苹果如果放久了，水分蒸发，糖分浓缩，热量反而会上升。所以具体大卡数得看苹果的新鲜程度和品种，不能一概而论。