咱们说啊一个腰果大约5到6克重热量约18千卡左右也就是说吃十颗就够半碗米饭的热量了。要是拿手机称的话通常买一包50克装的可能有80到100颗左右。重点在于吃的时候别手痒多抓几把。

为啥是这个数啊呢根据中国食物成分表2023版数据单颗腰果仁净重5.8克左右总热量18.6千卡。这里有个关键点腰果壳占比较大所以市售成品腰果要减去壳的重量。比如50克包装里可能只有30克左右果仁。换算成颗数的话按每颗6克算50克果仁大约能装83颗。但实际称量时会有误差因为有些腰果比较饱满有些偏小。所以建议买大包装的装进密封罐慢慢吃既方便又控量。