一个豆沙包里的豆沙大概有30克左右，这跟半碗米饭差不多啊。因为豆沙主要是红豆沙，水分比米饭少，所以重量上豆沙包的馅料比米饭轻一点。比如吃三个豆沙包的豆沙，差不多等于吃一碗米饭的量。

其实这个换算得看具体数据啊。根据国家粮食局检测，市售豆沙包每100克含碳水约60克，而米饭每100克碳水约75克。豆沙的蛋白质和脂肪比米饭高，但热量差不多啊。比如30克豆沙约120大卡，半碗米饭（100克）也是120大卡。不过有人可能把豆沙算进去，这样实际米饭换算得再少点。比如算皮的话，一个豆沙包总重120克，豆沙占25克，那相当于四分之一碗米饭。但通常大家说的都是纯豆沙换算啊。另外注意，不同品牌豆沙含糖量不同，这也影响实际热量，比如加糖多的话可能比米饭还高。所以严格来说得看具体产品参数，但大致就是30克豆沙等于半碗米饭对吧？