一只螃蟹大约有320大卡，相当于1.5碗米饭。这数据来自中国食物成分表，螃蟹蛋白质高但脂肪少，米饭碳水化合物多。换算时先算螃蟹总热量再除以单碗米饭热量，结果接近1.5倍。

为什么是1.5碗米饭呢？首先螃蟹平均400克重，每100克含80大卡，总热量320大卡。一碗米饭200克，每100克116大卡，一碗总232大卡。320除以232等于1.37，四舍五入成1.5。数据来源可靠，计算过程简单，但要注意螃蟹壳不算热量。有人可能觉得米饭更饱腹，但热量差异确实存在。提醒：吃螃蟹别超两只，米饭别超过三碗，这样搭配合理。