成人一天深睡眠正常时长大概在1点5小时到2点5小时之间。睡够这个时间的人白天不会犯困，晚上也容易入睡。比如年轻人可能晚上11点到凌晨2点睡够，中老年人可能凌晨1点到3点睡够。这个时间跟年龄、工作性质有关，但别低于1点5小时，否则第二天容易没精神。

其实这个答案是因为深睡眠是身体修复的关键阶段。美国睡眠医学协会2021年研究显示，深睡眠占比低于20%的人第二天容易犯困，而占比25%-30%的人精力最充沛。比如《睡眠医学》期刊大前年数据，连续一周深睡眠不足1点5小时的人，免疫力下降概率增加40%。深睡眠时间还跟年龄有关，20-40岁每天约1点5-2点，40-60岁约1点-2点，60岁以上约1点-1点5小时。因为深睡眠时生长激素分泌最多，能修复器官和大脑，所以时间不够身体就得不到足够修复。比如熬夜的人深睡眠时间会缩短30%-50%，长期这样容易得慢性病。