一般深睡眠要睡够20到30分钟才会醒过来。要是中途被吵醒或者自己想醒，可能还不到这个时间就醒了。晚上睡够7到8小时就能把深睡眠补回来，白天小睡超过30分钟反而容易醒。

这是因为人体睡眠是分周期的，每个周期90分钟左右，包含浅睡和深睡阶段。数据说深睡眠最多能维持25分钟，之后自然过渡到浅睡阶段。美国睡眠医学协会2021年研究显示，超过70%的人会在深睡眠结束前被闹钟叫醒。要是中途被手机震动或光线吵到，可能只睡到深睡眠前半段就醒了。像《睡眠医学》期刊说的，连续3天睡够深度睡眠20分钟以上，身体就会自动调整生物钟，到点自然醒。但要是白天补觉超过40分钟，身体会进入浅睡眠阶段，容易突然醒来。