三角肌要成型得看练得勤不勤吃得好不好睡得足不足。每周得练3到4次专门练肩部，每次练的时候要把前中后束都照顾到。吃得多蛋白质不够练了也白搭，得保证每天吃够体重公斤数乘以1.6克蛋白质。睡不好觉恢复不过来肌肉也长不快，每天得睡够7小时。

三角肌成型需要8到12周才能看到明显变化，这是因为有研究显示肌肉量增长每增加1公斤，至少要持续8周以上的规律训练。比如练前束的侧平举和推举，得每周练2次才能让肌肉纤维增粗。后束的飞鸟和反向飞鸟也要隔天练，这样肌肉才能有足够时间修复。吃不够蛋白质的话，肌肉可能只长脂肪不增肌，研究说每天蛋白质摄入低于1.6克/公斤的话，增肌效果会打五折。睡眠不足的话，生长激素分泌减少30%，直接影响肌肉合成。所以得把练、吃、睡这三件事都安排好，才能让三角肌真正成型。