习惯就是人长期形成的固定行为模式，需要坚持一段时间才能稳定。比如每天刷牙、定期锻炼这些习惯，大概要21天左右才能养成。这期间要不断重复动作，大脑才会把动作和场景关联起来变成本能反应。

其实研究说习惯形成需要21天左右但具体时间看个人差异比如每天坚持做和偶尔做效果不同还有习惯的难度比如每天刷牙容易每天健身就难所以不能一概而论。心理学实验数据显示普通人建立新习惯平均需要66天，但其中前两周最关键，坚持21天后身体会分泌多巴胺强化行为。比如有项跟踪调查发现，78%的人坚持21天后习惯成自然，但剩下的22%需要延长到1-3个月。不过要是中途放弃过，重新培养又要再等21天才能衔接上。