人能睡多久得看年龄和身体状态，婴儿要睡14小时左右，成人要7到8小时，老人可能5到6小时。睡眠质量比时长更重要，比如深度睡眠少的人即使睡够时间也容易犯困。熬夜或补觉都容易打破生物钟，导致记忆力下降和情绪波动。

为什么这样讲呢？根据中国睡眠研究会大前年数据，18-30岁人群平均睡眠7.1小时，比国家标准少1.2小时。婴儿每天睡14小时中，清醒时间只有2-3小时，这时候大脑在长神经突触。成人睡眠不足6小时，免疫力下降30%，超过9小时则可能引发睡眠呼吸暂停。比如有位35岁程序员连续加班两周后，每天睡12小时反而出现注意力涣散，这就是睡眠质量差的例子。研究显示深度睡眠占20%时效率最高，超过这个比例反而会加重身体负担。所以既要保证时长，更要看睡眠结构是否合理。