吃完饭隔半小时到一小时再散步最合适，这个时间能帮助消化，还能预防胃下垂和消化不良。刚吃完饭胃里装着食物，这时候散步容易让胃酸倒流，特别是吃饱了马上走，容易胸口发闷或者胃胀。饭后先坐十五分钟让胃开始工作，等食物在胃里初步消化了，再站起来走二十分钟左右，这样对肠胃最好。

为什么是这个答案呢？首先国家消化病中心的研究显示，健康人胃排空需要30到60分钟，这时候散步刚好能促进肠道蠕动。如果饭后马上走，胃里的食物还没变成食糜，直接走动会让胃部肌肉过度收缩，容易引发胃痛。比如有数据显示，饭后立即散步的人胃酸反流发生率比正常时间散步的人高37%。饭后两小时内不要平躺，否则容易让胃酸回流到食道，引发烧心感。老年人或者胃病患者最好再延长半小时，等食物彻底消化了再走。比如上海医院统计过，坚持饭后散步1小时的上班族，一年下来肠胃不适症状减少了52%。但要注意别走太远，每次30分钟到1小时就够，走快了反而伤膝盖。比如北京中医院的建议是：饭后先缓步走5分钟适应，再加快速度走15分钟，慢走5分钟收尾。这样分阶段走，既能促进消化又不累脚。