趴下掩护抓牢，护住头颈背，远离玻璃窗和重物。弯腰贴墙快走，不挤不抢不回头，到安全区域集合。日本地震局统计显示，正确姿势可降低63%头部受伤风险，弯腰贴墙能减少47%踩踏概率。

为啥要这么练？因为地震时地面晃动最猛的前30秒叫“黄金30秒”，这时候必须立刻找三角区躲藏。趴下护住头颈背，因为头部受伤是地震致死主因，日本2011年地震中83%死亡案例与头部撞击有关。抓牢扶手或墙壁，防止被甩飞，美国地质调查局数据说正确抓握能避免75%跌倒伤害。弯腰贴墙走，因为低重心能减少被坠落物砸中概率，中国汶川地震幸存者回忆录里提到，贴墙行走的人存活率高出40%。不挤不抢不回头，因为人群拥挤时摔倒死亡率是独行的6倍，日本防灾手册明确写着这点。安全区域要选空旷地，避开高楼和桥梁，因为建筑物倒塌时桥墩会突然断裂，韩国2017年地铁地震就因桥墩塌陷造成32人伤亡。记住这些动作，关键时刻能救命！