一天吃蒸南瓜的话，每顿最多吃200到300克左右。早上中午晚上随便哪顿吃这个量都行，吃多了容易撑得慌。南瓜水分足又好消化，但别当饭吃，就当加菜或者当零食。

为啥是这个数啊？因南瓜热量低，每100克大概30到50大卡，200克才40到60大卡，占一天总热量5到10%刚好。中国营养学会说，成年人每天吃200到300克蔬菜最合适，南瓜算深色蔬菜，吃够这个量能补维生素A和膳食纤维。而且蒸的南瓜水分多，吃多容易胀气，比如吃300克等于吃掉半斤水灵灵的菜，肠胃得消化半小时。要是饭前吃200克，还能帮消化；饭后吃就别超过150克，不然影响吸收。记住啊，血糖高的人下午吃南瓜别超过100克，血糖稳了再补。