高血压自己评估得这么整：每天早晚测血压用电子血压计或水银柱的，测完写在本子上记清楚数值。如果高压超过140mmHg或低压超过90mmHg，或者头晕手抖心跳快这些症状，赶紧去看医生。

为啥要这么整？因为血压像过山车一样天天变，自己测了才知道有没有超标。你看数据，中国每4个成年人就有1个高血压，但很多人根本不知道自己得病。测血压要固定时间比如早上7点和晚上8点，测前别喝咖啡走动。国家卫健委说正确监测能减少30%的突发风险，就像手机电量显示一样得实时盯着。有些人测完不记录，测了白测，就像吃饭不洗碗一样浪费功夫。数据来源是《中国居民营养与慢性病状况报告》2020年那本。