发烧时别硬扛着，赶紧喝温水、盖薄被、用温水擦身。烦躁了就深呼吸，手心捂着太阳穴，别碰凉东西。要是烧到39度以上，赶紧吃退烧药，但别超量。睡觉时垫个枕头，别让头着凉，出汗多就换干毛巾。

发烧后身体就像机器过热，得慢慢降温。体温每涨1度，代谢率就跟着涨10%（柳叶刀2021年研究），这时候身体要消耗更多能量。喝温水能稀释血液黏稠度，帮助散热，世界卫生组织建议发烧时每天至少喝6-8杯水。擦身时用32-34度温水，从脚心到胸口画圈擦，别直接冲凉（中国医师协会大前年指南）。吃退烧药后2小时再喝东西，避免胃刺激。睡觉垫高枕头，防止口鼻堵住影响呼吸。出汗多时要及时擦干，换上干衣服，不然着凉会加重咳嗽。调理三天后体温没降，赶紧去医院看医生。