一天正常吃5到10粒枸杞就够啦别纠结太多太少

吃这个主要是补肝肾护眼睛还能提高免疫力

为啥是这个数呢咱先看枸杞的干果重量

每100克干枸杞约含200粒左右根据中国营养学会建议

每天摄入量别超过30克干枸杞换算下来

就是10到15粒差不多这个量既能吸收有效成分

也不会让身体负担过重特别是脾胃不好的人

过量吃可能伤胃尤其是空腹吃容易引起反酸

另外枸杞含糖量不低每天超过20粒可能引发上火

像广东广西这些湿热地区最好控制在8粒以内

而且要记住枸杞泡水别用高温水超过95度

否则会破坏里面的多糖物质效果打折扣