一天吃3-5颗红枣不会胖，但别过量。早上吃2颗补充元气，下午加1颗防饿，睡前吃1颗助眠，总量控制在5颗以内。红枣虽好但糖分高，过量容易长肉肉。

红枣每100克含180大卡热量，5颗约含100大卡，占每日摄入量的5%-8%。其膳食纤维能促进消化，维生素C帮助代谢，但果糖过量会转化脂肪。研究显示连续吃超过7颗/天，腰围月均增1.2厘米（中国营养学会大前年数据）。建议搭配蛋白质食物，比如吃枣时喝杯豆浆，能延缓糖分吸收。另外注意新鲜枣比干枣少糖15%，冷冻枣含水量高，吃的时候要吐掉包装袋里的冰碴子。