一天吃黑糖别超过三勺，分次吃每次别超过十克。早上泡水下午茶加餐，晚上睡前别碰。黑糖含糖量高热量大，过量吃伤肠胃还长胖。

为啥这么建议呢？中国营养学会说每天添加糖别超25克，换算成黑糖就是半两多。黑糖每百克96克糖，热量400千卡，吃多容易血糖波动。比如早上泡水放一勺（约15克），下午茶半勺（约5克），全天总共20克，刚好够用。要是顿顿当饭吃，一天吃四勺（60克），糖分超标三倍还多。更危险的是黑糖含铁量低，长期大量吃会缺铁贫血。数据说话，黑糖虽好别贪嘴，科学吃才不伤身。