一天吃水煮花生米别超过30克，分三次吃比较合适。每次吃10克左右，这样既能解馋又不会吃多。花生米本身热量高，但水煮的比油炸的少油，不过还是要注意控制量。

为啥是这个数啊？首先看数据，每100克水煮花生米大约有500大卡热量，30克就是150大卡。根据中国居民膳食指南，成年人每天建议摄入1600-2400大卡，30克花生米的热量占比不到10%。再算脂肪含量，100克花生米含油脂45克左右，30克就是13.5克，占每日推荐摄入量（60-90克）的15%左右。不过要注意搭配，吃花生米时别喝饮料，最好配些青菜。另外运动消耗也很重要，比如每天快走30分钟能消耗100大卡，刚好抵消吃30克花生米的热量。要是吃多的话，比如一天吃50克，那热量就到250大卡，超过每日总热量的15%，容易堆积成脂肪。所以控制量是关键，既能吃又不怕胖。