一天喝30克椰子粉分两次喝，椰子水每天500毫升到800毫升差不多。别喝太多椰子粉，容易发胖；椰子水别猛灌，可能伤肠胃。

椰子粉热量高得吓人啊，30克就够抵一顿饭了。椰子粉每100克含300大卡，30克刚好100大卡，跟半碗米饭差不多。椰子水含电解质多，500毫升能补回1.5升汗液流失。椰子水钠含量比矿泉水高3倍，喝太多容易口渴，运动后喝800毫升最合适。椰子粉要配牛奶或酸奶喝，单吃太稠。椰子水别冰镇太狠，喉咙受不住。椰子粉放温水里搅两下，别用开水烫，营养会散。椰子水喝完记得漱口，糖分多会腐蚀牙釉质。椰子粉别当饭吃，每周吃3次就够。椰子水别代替白开水，电解质过量会中毒。椰子粉和椰子水搭配着喝，营养更均衡。椰子水喝完瓶盖别乱扔，环保要记牢。