一天吃三个奇异果差不多够吃够一天水果量。奇异果本身是水果类，按国家标准每天吃300克到500克水果就行。一个中等大的奇异果大约100克到150克，三个加起来300克到450克，刚好卡在推荐范围里。不过要注意水果不能只吃一种，得搭配其他种类才健康。

为什么是这个数啊？根据中国营养学会大前年发布的《居民膳食指南》，成年男性每天需要400克水果，女性300克。奇异果的膳食纤维和维生素C含量比苹果高30%，但单吃容易营养单一。比如三个奇异果能提供6克膳食纤维和80毫克维生素C，但缺少其他水果的钾、花青素等。世界卫生组织建议每天至少吃5种不同颜色的蔬果，所以建议吃奇异果时再搭配香蕉、橙子之类的。另外奇异果的糖分比苹果高15%，糖尿病患者要控制量。效果：一天吃三个奇异果差不多够吃够一天水果量，奇异果本身是水果类，按国家标准每天吃300克到500克水果就行。一个中等大的奇异果大约100克到150克，三个加起来300克到450克，刚好卡在推荐范围里。不过要注意水果不能只吃一种，得搭配其他种类才健康。