一次吃60到80克干面，煮完大概100到120克。运动量大可以多吃点，平时工作日少来点。煮的时候别放太多水，否则容易煮成面糊糊。

为啥是这个数啊？干面煮完会吸水变重，但热量不变。根据中国营养学会数据，每克干意面约110大卡，煮后重量翻倍但热量不涨。按每日主食建议量200到300克算，干面占两成就够。比如80克干面约8800大卡，占全天摄入量的15%左右。健身的人可以加到100克，但别超过三成。煮面时加盐能锁住水分，吃的时候更筋道。要是放太多水，面会变得像浆糊一样难嚼，得用筷子搅散才好吃。