一次吃20到30粒合适，不会太累还能补营养。壳硬需要多嚼，吃多容易噎着，少吃又浪费。

比如每100克带壳花生热量约550大卡，壳占体积大，实际可食部分少，所以控制数量。数据来自中国食物成分表2022版，带壳花生壳重占40%，每粒壳重约3克，吃30粒壳重90克，实际花生仁才30克。吃多壳多费牙，消化负担也重，时间长了容易胃胀。比如有人一次吃50粒，壳重150克，仁才50克，嚼完喉咙痛还长胖。所以建议分次吃，上午下午各一次，每次25粒左右。