每次吃2-3只蟹黄多壳少啊搭配凉拌菠菜紫菜汤最合适减肥期间吃蟹别超过500克啊女性建议1-2只男性3-4只

为啥这个数合适呢首先大闸蟹每只500克热量约400大卡吃3只就1200大卡占全天摄入量六成多啊中国营养学会建议减肥期每日热量缺口300-500大卡啊要是吃4只以上蟹黄堆成山容易超标啊研究显示蟹肉蛋白质含量比猪肉高30%啊但蟹黄脂肪含量高达15%啊搭配蔬菜能增加饱腹感啊比如凉拌菠菜紫菜汤含膳食纤维4克啊每餐吃300克蔬菜能延缓胃排空啊另外蟹壳里的钙和胶原蛋白是加分项啊但别吃太多蟹壳渣硬容易卡牙啊