一片吐司大概70大卡左右，等于半碗米饭热量差不多。因为米饭每百克35大卡，半碗就是150大卡，但吐司热量低些所以换算成米饭要少放点。比如早餐吃两片吐司等于吃四分之一碗米饭，但实际吃米饭可能更饱腹。

其实这个换算要看具体种类和大小。普通白吐司一片30-40克，热量70-90大卡；东北大米饭每百克35大卡，半碗150大卡。但很多人吃米饭会多盛一点，所以一般说一片吐司等于半碗米饭热量差不多。比如早餐吃两片吐司等于吃四分之一碗米饭，但实际吃米饭可能更饱腹。数据来源中国营养学会大前年膳食指南，建议早餐搭配鸡蛋和蔬菜更均衡。