1千卡等于1000小卡，也就是我们常说的1大卡=1000小卡。在运动和饮食中，人们说的卡路里其实指的是千卡，比如吃100克面包标注300卡路里，实际是300千卡热量。这个换算关系是国际通用的，因为热量单位需要统一标准才能计算消耗和摄入。

因为热量单位有大小之分，所以容易混淆。根据中国营养学会标准，1千卡=1000小卡，而小卡是热化学卡路里的1/1000。比如跑步每小时消耗3000卡路里，实际是3000千卡，相当于消耗掉3公斤脂肪（每公斤脂肪约7700千卡）。很多人误以为1卡路里=1千卡，是因为商家用“卡”代替“千卡”更简洁，但实际数值要乘以1000。比如吃1个苹果标注50卡路里，真实热量是50×1000=50000大卡，这个错误表述会误导人。所以看食品标签时，一定要认准单位是千卡还是大卡，避免计算偏差。