100克包子大概有400到500大卡热量左右，具体看馅料和大小。肉馅的比素馅高，大包子热量比小包子多，吃的时候要注意搭配蔬菜水果。

为啥是这个数啊？首先得拆开看材料。普通白面馒头100克约250大卡，肉馅每100克有600大卡，要是包子里肉馅占30%比例，那肉部分就有180大卡。加上包子皮水分和油脂，整体热量就卡在400到500大卡之间。比如猪肉大葱馅的实测数据是456大卡/100克，豆沙馅的428大卡，差距主要在馅料热量上。要是包子皮加厚或者用油多，热量还能再涨个50到100大卡。吃的时候要是配个咸菜或汤，整体热量还能平衡点。