一盒紫菜包饭大概有300克到400克，热量在500到600大卡之间。主要热量来自米饭、肉松、海苔和酱料，米饭占六成，肉松占两成，剩下的是海苔和酱料。要是吃大份的可能会到500克，小份的则可能只有300克左右。

为啥是这个数啊？因为米饭每100克有130大卡，一盒紫菜包饭有200克米饭，这部分就贡献了260大卡。肉松每100克有500大卡，50克肉松就有250大卡。海苔和酱料加起来100克，每克大概5大卡，总共50大卡。260加250加50正好560大卡，接近中间值。中国营养学会大前年数据说，市售紫菜包饭普遍在300-400克区间，热量波动跟米饭量、肉松比例有关。要是酱料多两倍，热量可能突破600大卡。算下来，正常吃的话就是500到600大卡之间啦。