一碗小米粥大概有100到150大卡。这要看粥的多少和加没加糖，要是纯小米煮的，一小碗200克左右就差不多这个数。煮的时候水分多，所以热量比干小米低一半。

为啥是这个数呢？首先得看小米本身的热量，100克干小米约328大卡，但煮成粥会吸水膨胀。假设煮出300克粥，小米占三分之一，也就是100克，这时候热量就变成164大卡。要是加50克水煮的，实际热量更低。根据中国食物成分表，每100克熟小米粥约116大卡，200克就是232大卡。不过通常喝的粥会少放点米，所以100到150大卡比较常见。要是加一勺糖（约20大卡），总数就上到120大卡左右。煮粥时间长的可能营养损失点，但热量变化不大。