一碗糙米约150克，热量300大卡左右。这得看具体怎么量，用普通碗装的话差不多，吃多少算多少。糙米没脱壳，所以比白米热量高些，但营养也全留着。

因为糙米没脱壳，保留麸皮和胚芽，所以每100克有约370大卡，一碗150克就乘以1.5，得出300大卡。但不同人量碗大小不同，有的用饭勺装可能少点，有的用大碗可能多些。比如网上查的糙米热量是每100克350-400大卡，按这个算一碗150克就是525-600大卡，但实际煮出来会少点水分，所以实际吃下去的300大卡更合理。有些地方说200-400大卡，这是正常波动，要看具体怎么称量。比如用电子秤精确称的话，150克糙米就是525大卡，但煮完吸水膨胀，实际吃下去的重量可能只有120克，热量就变成420大卡左右。所以这个数字得看怎么算，有人算生重有人算熟重，这就导致差异。