每天吃进去比消耗少300到500大卡，一个月能减1斤肉；要是每天多吃了500大卡以上，一个月差不多能长0.5到1斤肉。这得看个人基础代谢和运动量，比如坐办公室的人跟健身的消耗差得远。

为啥是这个数啊？因为基础代谢占每日消耗的60%-70%，比如体重70公斤的人基础代谢大概1800大卡。要是每天多吃500大卡，光躺着也容易存脂肪。根据《中国居民膳食指南》数据，成年人每日总消耗在2000-3000大卡之间，超过这个量的话，多余热量会转化成脂肪。比如《柳叶刀》研究显示，每天多500大卡持续3个月，腰围会多出2-3厘米。不过要是配合运动，比如每天快走40分钟消耗200大卡，就能抵消多吃的量。但要是光吃不动，500大卡/天×30天=15000大卡，相当于多存0.5斤脂肪。不过个体差异大，有些人代谢快可能多存点，代谢慢的可能少存点。