睡觉的时候深度睡眠要占整个睡眠时间的20%到25%才算合适，成年人每天睡够7到9小时就差不多。这个时长是根据身体恢复规律定的，就像手机充电一样得充满电才能用。要是深度睡眠太少容易累，太多反而可能影响第二天精神。

其实这个时长是根据不同年龄段定的比如青少年需要8小时左右深度睡眠占25%成年人7小时占20%老年人6小时占15%。美国睡眠基金会2021年的研究显示深度睡眠不足会降低免疫力，每天深度睡眠少于1.5小时的人感冒概率增加30%。《睡眠医学》期刊的数据也证明深度睡眠每增加1小时，记忆力提升15%。就像手机电池一样得充够电才能用，身体也需要足够深度睡眠修复细胞。不过别硬撑睡够9小时，要是睡得早凌晨3点就醒，可能得调整作息。要记住深度睡眠不是越多越好，关键看身体恢复效果。