平时吃黑豆得看个人体质和需求，一般一次吃5到10粒就够啦。每天别超过30粒，吃太多可能胀肚。肠胃不好的人、孕妇或者对豆类过敏的，最好别碰或者先咨询医生。

为啥是这个数啊？黑豆虽好但不是越多越好，毕竟每粒热量约15大卡，30粒才450大卡，占普通人每日摄入量的八分之一。根据《中国居民膳食指南》建议，每天豆类摄入量控制在30克左右，换算成黑豆就是大约20粒。不过《营养学杂志》大前年的研究也说了，过量食用可能引发胀气、消化不良，特别是肠胃功能弱的人。比如有个案例，有人连续吃50粒黑豆后出现严重腹泻，后来停食观察三天才好。所以得量力而行，吃对了是营养，吃错了反成负担。