两人份米饭大概三百克到四百克生米，煮好后能吃到八百克到一千克米饭。要是想少食一点，三百克生米煮出来大约九百克，分着吃每人四百五，可能有点撑。要是想轻便，两百克生米煮出来六百克，每人三百克刚刚好。

为啥是这个数啊？首先得看米和水的比例，普通米水比例是二比一，一百克米加五十克水，煮出来三百克米饭。两人吃三百克生米，总共九百克熟饭，平均每人四百五，确实容易吃撑。要是按两百克生米算，煮出来六百克熟饭，每人三百克正合适，还能剩点汤。根据中国营养学会建议，成年人每餐主食推荐量是二百克到三百克熟重，所以用两百克生米最保险。不过要是米饭特别松软吸水多，可能得再添点水，煮好后多倒点出来。总之这个数是平衡了饱腹感和健康量的，既不用剩太多米，又能保证吃够营养。