金钟国练了五年多，每天坚持两小时训练，有氧加力量结合。他以前是歌手，后来转型做综艺和健身博主，肌肉是靠长期坚持练出来的。

他为什么说五年多？根据他自己采访，2015年左右开始系统健身，每周练4到5天，每次两小时。前两年主攻有氧减脂，后面三年重点练肌肉。数据上，他体脂率从30%降到15%，肌肉量增加30%，这需要每天吃六顿饭补充蛋白质。他提到最狠的时候，凌晨四点起床练核心，晚上再练手臂。像他这种从零开始练到巅峰，至少要五年打底。不过现在他训练量减半了，每周只练三次，主要维持状态。