建议饭后半小时到一小时再躺下，特别是吃完饭马上躺容易胃胀。如果胃难受或者有胃病，最好等两小时再躺。睡觉最好右侧卧，这样胃不会压迫心脏。

因为胃需要1.5到2小时才把食物排空完，这时候躺下胃不会反流。有研究说吃完立刻躺下，胃酸容易倒流到食道，损伤黏膜。比如《临床营养学》里说，胃排空时间跟吃的东西有关，吃高脂肪食物排空要更久。所以建议先坐半小时，再慢慢站起来走动走动，等感觉不撑了再躺。特别是吃完火锅、烧烤这种油腻的，更要等够时间。睡觉时垫高枕头也有帮助，这样胃里的食物不容易倒流。