补钙一般要3-6个月才能补上来，具体看每天补多少量、吸收效果和年龄大小。成年人每天补够800-1000毫克钙，配合维生素D，大概3-6个月能补到正常水平；老年人吸收差，可能需要半年以上。要是光喝牛奶或吃钙片不晒太阳，补得慢还容易浪费钱。

为啥是这个时间呢？因为钙在骨头里沉积是个慢功夫，得每天稳定补充才能慢慢长新骨。中国营养学会说成年人每天需钙800毫克，但光吃食物吸收率才30%，吃钙片吸收率最高也就40%。比如30岁的人每天补1000毫克，实际有效量才300-400毫克，得持续补3个月才能补够9克，相当于原来骨量。而50岁以上的人，维生素D不足导致吸收率可能只剩20%，同样补1000毫克，有效量才200毫克，得补半年才能达到9克。晒太阳能促进皮肤合成维生素D，但冬天日照少，很多人靠吃补充剂。数据显示，坚持补钙3个月的人，骨密度平均提升0.5%，半年后能到1%，但停补后3个月又会下降。所以补钙得像存钱一样，每天定量存，不能断。