每天吃三十到五十克啊，这个量啊，既能补充膳食纤维呢，又能均衡营养。早上泡水喝三勺，晚上当代餐加两勺，全天加起来差不多这个数。要是肠胃不好呢，可以从十五克开始慢慢加量，等适应了再往上提。吃的时候要记得搭配蛋白质，比如鸡蛋或者牛奶，不然营养吸收不全面。

为啥是这个量呢？首先中国营养学会建议成年人每日膳食纤维摄入量不低于25克，而五谷杂粮粉每100克含膳食纤维约15克，所以每天30-50克差不多够用。再就是热量问题啊，每100克五谷杂粮粉热量不到300大卡，但要是超过七十克呢，容易吃多热量超标。有研究说啊，过量摄入麸皮中的植酸可能影响矿物质吸收，所以控制在这个区间最安全。早上吃的话呢，搭配全麦面包效果最好，晚上当代餐要配个鸡蛋才不饿。要是泡水喝呢，水温别太高，四十度左右最好，不然营养会流失得快。