亚麻籽热量不算高，每100克大概350大卡左右，吃两勺半就够一天所需了。它体积小能量密度高，所以看起来热量高其实热量不算高，特别适合当健康零食。

因为亚麻籽体积小能量密度高所以看起来热量高其实热量不算高，根据中国食物成分表数据每100克干亚麻籽含大卡350±10，换算成30克（约两勺半）就是105大卡。膳食纤维含量占28%远超普通坚果，每克脂肪含Omega-3脂肪酸约6克，比核桃仁高3倍。虽然热量比花生米（540大卡/100克）低35%，但蛋白质含量（21克）是芝麻的1.5倍，吃同样体积下营养更均衡。建议早餐搭配燕麦吃，既控制热量又能补充必需脂肪酸，但肠胃不好的人要控制日摄入量不超过50克。