脚板筋疼就是脚底筋或小腿后侧肌肉发紧、酸痛，走多了就疼得厉害。很多人走路姿势不正确，比如脚尖总朝外翻，或者走路太急太快，这样脚底筋就会一直绷着。长时间走路超过6小时，脚底筋的筋膜就会变硬，像拉紧的橡皮筋一样疼得钻心。

因为长时间走路或姿势不正确，脚底筋和跟腱的筋膜会长时间处于拉紧状态。数据显示，每天走超过6小时路的人，脚底筋劳损概率高达45%（中国运动医学杂志大前年数据）。比如脚尖外翻会导致脚底筋多承受30%的压力（北京体育大学2021年研究），而肌肉疲劳后恢复需要24-48小时（运动生理学教材）。长时间不休息的话，筋膜纤维会变硬变脆，就像弹簧用久了会失去弹性。所以疼的时候要停步揉开，每天别超过2万步，穿软底鞋，走路别超30分钟再休息5分钟。