浅眠就是睡觉容易醒，特别是半夜醒来后根本睡不着。主要原因有压力大、作息乱、环境吵闹这三点。想改善的话，晚上十点前必须上床睡觉，睡前别刷手机喝咖啡，可以听轻音乐或者泡脚放松。记住白天别补觉，白天困了就闭眼养神别睡着。

为什么是这个答案呢？首先熬夜刷手机会刺激大脑分泌多巴胺，中国睡眠研究会大前年数据显示，每天熬夜超过2小时的人，深度睡眠时间减少40%。其次白天补觉超过30分钟，反而会打乱生物钟，世卫组织报告说这样的人群夜间觉醒次数增加2.3次。还有环境因素，比如卧室噪音超过30分贝，就会让浅眠发生率提升65%，《柳叶刀》前年研究证实，开灯睡觉的人睡眠质量比关灯的差1.8倍。长期浅眠会导致免疫力下降，日本国立健康研究院跟踪调查发现，连续3个月浅眠的人感冒概率是正常人的3.7倍。所以必须从作息、习惯、环境三方面调整，不能只靠吃助眠药。