枸杞每天吃10-15克，分两次或三次吃最好。早晨空腹吃点泡水，下午饭前嚼两粒，晚上睡前别吃太多。吃的时候别和海鲜一起，容易闹肚子。最多一天别超过20克，太多会上火。

为啥是这个量呢？首先枸杞含有甜菜碱和胡萝卜素，每天10克能补肝肾，但过量会加重肝肾负担。中国营养学会建议成年人每日干果摄入不超过25克，枸杞虽好别当饭。其次泡水要泡15分钟以上，水温别超过60度，不然营养会散。有个研究说每天吃20克枸杞，连续三个月，血压能降5-8毫米汞柱，但超过这个量反而血糖波动大。所以分次吃既能吸收营养，又不会伤脾胃。就像早上嚼两粒提神，下午泡水护眼，晚上别吃避免影响睡眠。记住这个量，身体才扛得住。