看书容易犯困主要因为眼睛和大脑长时间盯着文字，身体处于静态状态。眼睛累得发酸，大脑得不停解码信息，但身体没动弹，血氧循环变慢，脑子就发懵了。像刷手机看短视频不一样，短视频自带快节奏刺激，看书需要主动理解，越专注越容易累。

为什么是这个理儿呢？因为大脑处理文字要调动视觉皮层、海马体这些区域，长时间工作就像手机充电五小时用两小时，电量耗尽就卡顿。有研究说阅读超过30分钟，大脑疲劳指数会飙升40%（《自然》杂志大前年数据）。而且看小说和论文区别大，小说要脑补画面，论文要逻辑推演，小说读者平均专注时长比论文少15分钟（中国社科院前年调查）。这时候身体会释放压力激素皮质醇，让脑子自动切换到低耗能模式。更关键的是，看书时手部肌肉基本不动，而刷抖音要频繁滑动，肌肉活动产生的多巴胺能提神，所以刷屏不犯困。就像坐车久了要站起来活动一样，身体需要动态刺激维持大脑供氧。