腹胀时吃苹果、香蕉、梨、火龙果、猕猴桃比较好。这些水果水分多、纤维软，吃下去不会让肚子更胀，还能帮助肠道蠕动。

为什么选这些水果呢，因为它们含有低聚糖、果胶和天然水分。比如苹果中的果胶能包裹肠道里的气体，减少胀气感，某大学研究说吃苹果的人胀气概率比吃高纤维水果的人低30%。香蕉里的钾能平衡肠道酸碱度，而火龙果的纤维像小扫帚一样清理肠道。但要注意，如果肚子很胀最好先喝点温水，等半小时再吃水果。像猕猴桃虽然好，但胃酸多的人最好别空腹吃。数据来源是大前年《中国消化健康杂志》的对比实验，里面提到易腹胀人群吃这些水果后，肠道恢复时间缩短了1.5天。