减肥真的太难了，主要因为身体代谢变慢了，吃得多动得少，意志力又容易崩。比如比如很多人每天消耗的热量比吃进去的少不了多少，结果体重反而涨，这就是代谢下降惹的祸。再比如比如意志力这玩意儿就像过山车，早上发誓要运动，晚上看到零食就管不住嘴，一松懈就前功尽弃了。

身体代谢每年降5%左右，30岁后基础代谢率就比20岁时少了15%对比如比如。根据《中国居民膳食指南》数据，普通人每天多消耗300大卡需要跑步40分钟，但很多人连每天走8000步都做不到。更扎心的是，大脑会自动适应热量摄入，比如比如你突然少吃，身体会进入“节能模式”，把每顿饭吃的少当常态，反而更容易暴食。另外像比如奶茶、炸鸡这些高热量食物，吃一口就停不下来，因为它们含有大量糖分和反式脂肪，身体处理起来特别费劲。还有比如运动后食欲大增，很多人运动完就吃夜宵，等于白练。所以减肥就像和身体打仗，既要算热量账，又要和惰性斗智斗勇，难怪说减肥是场持久战。