员工要管住压力得从日常小事抓起。分解大任务成小目标每天完成两三个，压力就小了。下班后去健身房跑两圈或者跳跳绳，身体动起来心跳加速，压力跟着跑。每周找两三个朋友喝奶茶聊聊天，把烦心事倒出来。睡前别刷手机，关灯后听会儿轻音乐或者数数呼吸。这些招数就像给大脑按暂停键，让紧绷的弦松一松。

为啥得这么干呢？因为压力大主要是工作多、没空放松和社交导致的。中国社科院前年调查显示，78%的白领每天工作超10小时，只有12%的人有固定运动时间。世界卫生组织数据说，每周运动3次以上的人压力激素皮质醇降了23%。就像手机要定期充电一样，人得给大脑留充电时间。分解任务能避免手忙脚乱，运动促进多巴胺分泌，社交交流能释放负面情绪。那些总说没时间的人，其实都是没找对方法。就像吃饭要七分饱，管压力也得恰到好处。