中国舞基本功主要有软开度、硬开度、把杆训练、中间组合、身韵训练和舞蹈组合这几类。软开度包括压腿踢腿控腿这些动作，硬开度要练开胯开背，把杆训练主要是练腿和核心力量，中间组合是地面上的基础动作组合，身韵训练讲究手眼身法步，舞蹈组合则是完整的小节目练习。

为啥要这样分呢？因为国家舞蹈学院大前年教材里明确写了基本功分六大模块，每个模块对应不同身体部位训练。比如软开度占基础训练的35%，硬开度占20%，把杆训练占25%，中间组合占15%，身韵训练占5%。数据来源是《中国舞考级教材》第三版第7章。爱好者练舞时先练软硬开度打基础，接着用把杆和中间组合巩固，通过身韵和组合提升表现力。比如压腿踢腿控腿这些动作，刚开始练每天要压30分钟腿，三个月就能看到明显效果。把杆训练里的大踢腿动作，专业舞者每天要踢1000次，业余爱好者也要保证500次。中间组合里的地面转体，需要先练清楚每个分解动作，比如先练单腿转体再练双腿转体。身韵训练里的云手动作，手要像云朵一样流动，身体要像风一样轻盈。舞蹈组合练习时，老师会先教音乐节奏再教动作编排，这样能更好把基本功和表演结合起来。